1儿童青少年体适能训练概念

在现代社会中，对每一位家长来说，孩子能健康成长才是最重要的事，尤其是当今社会，家庭多为独生子女家庭，孩子们更是如珠如宝，在这种情况下，很多孩子被娇惯出了许多健康问题，他们不能很快适应季节变化、温度变化等，常常因为这些原因生病，没有健康的体适能。

健康体适能是可以通过训练得到的。体适能一词是指人体在所具备的精力在完成学习或者工作下，还有余力享受其他休闲活动，能够有适应突发状况的能力。健康体适能是心血管、肺部、肌肉都能发挥理想的效率，拥有能够较快适应环境的变化的能力，包括生活环境、运动环境、自然环境等的综合能力，包含了体质健康状态和在特定情况下的身体能力2个方面。

青少年儿童体适能训练是学步儿童到青少年的各个成长阶段、各个成长阶段时期的生理特征、年龄性别差情况下，针对儿童青少年的各个时期，有不同的运动训练、饮食注意、伤害防范等综合训练。儿童青少年的体适能训练是需要有一定的趣味性的，能够更有效地让儿童青少年接受训练并且养成良好的生活习惯、运动习惯和健康管理等。

2 体适能对儿童青少年体质的影响

(1）儿童青少年时期是身体和神经系统发育的关键时期，合理的运动能够促使儿童青少年在这一时期有良好的身体素质发展和神经系统发育，能有效促进儿童青少年有氧体适能。

(2）体适能让身体具有良好的协调性，能够降低脂肪在体内的存储，特别是近些年来，儿童青少年肥胖率居高不下，体适能训练能有效地降低儿童青少年的体脂，能有效地预防因体弱导致的身体疾病，也有效地提高儿童青少年对伤害防御的预见性，规避一些没有必要的伤害。

(3）体适能训练还能有效地提升丰富儿童青少年的精神世界，能够增加儿童青少年的学习能力、增强儿童青少年的自信心、提高他们的沟通能力和交往能力、提高团队协作的能力。在身体上健康成长的同时，能够减低儿童青少年的抑郁和焦虑情绪，提升他们的心理素质。

总体来说，儿童青少年体适能训练不仅能够促进孩子身体对环境的适应能力，增强体质，减少病痛与伤害，还能促使儿童青少年各个身体部位的健康发育，提升身体素质，促进儿童青少年智力开发与身体素质协调积极发展。

3 儿童青少年体适能训练方法

儿童青少年体适能训练由于本身年纪较小，所以在体适能训练过程中，应有序进行。

在体适能训练过程中，一般分为暖身运动，也包含静态伸展等运动；有氧主运动，也包括在运动后期做有氧缓和运动；还有肌肉训练和辅助训练。

3.1 在训练过程中有以下重点

(1）在训练内容上，首先应考虑到儿童青少年的体力和智力的水平与身体健康状况，合理地设计运动动作和活动。不能设计超过孩子们能力的运动动作，首先要易达到，其次再循环渐进地提高难度，不能照搬训练内容，忽视孩子的身体状况和智力状况。

(2）在运动时间上，应考虑孩子的年龄水平，视情况而定，时间的把握非常重要，对于儿童青少年，时间最好控制在30～40min。

(3）在体适能训练过程中，音乐也是能够影响孩子运动积极性的一大要素，应选对孩子容易上口、轻松明朗的曲子，既要有趣，又要易懂。

(4）在对儿童青少年的体适能训练过程中，应时刻注意训练的氛围，儿童青少年由于心智不成熟，往往需要教练的时刻引导，需要引导孩子们在欢快活泼的气氛中完成训练，达到充分锻炼身体的效果。

3.2 在训练过程中有以下几个阶段

(1）为保证训练的完成，首先需要确认孩子的身体状况，是否适合训练，适合什么样的训练内容，也需要安抚孩子情绪，使孩子不在焦虑的情绪中训练。

(2）为保障体适能训练的良好展开，首先需要做好准备动作，增大关节的活动度，提升本身体温和心跳，预防稍后运动上的伤害，再加上静态的伸展运动，使孩子拥有良好的状态开展体适能训练。

(3）设计好运动动作和活动内容后，应在运动时间内尽量完成，做有氧运动，使孩子们的心肺系统得到良好的锻炼，提升孩子的心肺血管系统的能力。

(4）为了使儿童青少年能够沉浸在运动氛围中，需要导入游戏活动进入运动中，使孩子在愉悦的气氛中锻炼，设计一些小游戏让多个孩子参与，既训练各个部位的肌肉群，也培养孩子的团结协作精神。

(5）在运动结束后，不能马上直接停止活动，需要在体适能有氧主运动结束后，进行缓和运动，实施一些简单完成的伸展运动，缓解在较为激烈的运动后乳酸的堆积，提高身体的柔韧度，也放松孩子的心情。

(6）儿童青少年体适能运动结束后应与孩子沟通交流，舒缓孩子疲劳的心情，也可以做一些小游戏，使孩子维持高度机动状态。

儿童青少年时期是孩子塑造人格、培养运动习惯、身体发育和神经系统发育的关键时期，所以这个时期儿童青少年的大肌肉、小肌肉、身体平衡感等都需要受到重视和启发，才能建立身体和精神的全面共同发展。

4 儿童青少年体适能训练的发展状况

儿童青少年体适能这个概念最早就是由国外提出，并且在国外已经影响了很多家庭多孩子健康的看法与做法。但是由于目前的研究水平，对儿童青少年体适能训练还没有制定具体的标准和方式方法。国内目前也对儿童青少年体适能训练方式方法处于摸索之中。目前，儿童青少年的体适能训练更多的已经体现在了专项的运动训练中，如少儿跆拳道、儿童足球、儿童篮球等运动中，将体适能训练与专项的运动训练相结合，学习到了运动技能，也能够更大化地发挥体适能训练的作用，全面提升儿童青少年的身体健康。